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跳绳一周体脂率能减多少?看完你就知道了!
KG运动2019-06-13 16:14

  一直对减肥效果不如意的朋友们

  今天要给大家安利一项运动了——跳绳!

  跳绳不仅减脂效果霸道!

  而且还锻炼整体协调性,节奏感,敏捷性

  而且花样还多,可柔和可激烈

  ​

  越跳感觉越好,听着音乐跟着节奏

  真的是越跳越灵活身材越苗条

  就最直接大家关心的减脂问题

  如果想了解更多健身知识

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  跳绳的减脂效果有多霸道

  看看这些实例你就知道了

  ▼

  这个小哥叫sam,有健身基础,

  通过跳绳来达到减脂需求,

  没有其他的有氧运动,

  来看看他坚持10周,每天半小时的差别。

  训练之前:体重为82kg,体脂率为14.3%

  训练后第一周:体重81.4kg,体脂率为13.5%

  ​

  第二周:体重81.1kg,体脂12.9%

  ​

  第三周:体重80.9kg,体脂12.3%

  ​

  第四周:体重80.7kg,体脂11%

  ​

  第五周:体重79.9kg,体脂10.6%

  ​

  第六周:体重79.6kg,体脂10%

  ​

  第七周:体重79.6kg,体脂9.8%

  ​

  第八周:体重78.7kg,体脂9.2%

  ​

  第九周:体重78.1kg,体脂9%

  刚开始跳绳时 VS 结束10周训练:

  体重下降4.1kg,体脂下降6.9

  ​

  再看一个例子

  每天坚持跳绳半小时,坚持10周的样子

  ▼

  第一天跳绳17.5%的体脂率

  ​

  3周

  ​

  4周

  ​

  5周

  开始跟着节奏翩翩起舞了

  ​

  6周半

  10周半以后

  即使跳绳过程中也能看到腹肌

  ​

  3个月整整10周

  体脂肪减掉了7.5%,

  肌肉线条更加明显

  腹肌也显露了出来

  ​

  以上都是有健身基础的人

  从肌肉和跳绳就能看出来

  本身的肌肉多代谢也高

  而且一直保持健身的习惯

  那对于没有基础的人来说

  跳绳效果大吗?

  其实对于新手来说减肥效果才更加突出

  再来看一个没有健身基础的例子

  同样是10周,每天半小时

  开始前是右边这个样子

  ​

  第一周

  155磅,大概140斤

  ​

  第二周

  ​

  第五周

  一个月下来

  体重基本没什么变化

  ​

  第八周

  两个月完了

  体重开始有了明显的变化

  ​

  10周结束

  体重减了大概9斤

  但是体形发生了超大的变化

  能隐约看到腹肌

  脂肪明显降低

  ​

  而他之前

  ​

  再来个第1周和第10周的对比

  有人之前做过一个比对

  以一个75kg的男性来说

  跳绳1小时,平均消耗1074卡热量

  最高1300卡,取决于跳绳的速度花样等

  ▼

  ​

  而慢跑1小时

  平均350卡,最高500卡

  ▼

  ​

  此数据在一些运动热量消耗网站上可以查询到

  在此先不纠结数据问题

  关键在于和跑步相比

  跳绳的优势更明显

  来一起看看

  01

  跳绳会对膝盖有伤害吗?

  相比跑步哪个更伤膝盖?

  ▼

  错误的动作都会给膝盖带来过大的压力,造成运动损伤!

  其次对比跑步来说,跳绳反而对膝盖更加友好,跑步技术姿势难度更大,对关节,肌肉的协调性,平衡性,力量要求都更高。多数人都在用错误的跑步跑步,难免造成膝盖疼痛问题。

  ​

  跳绳的动作幅度远远小于跑步,而且主要是小腿发力,踝关节运动,膝关节配合,前脚掌落地,只要动作合理,也有足够的缓冲,不会有更大的冲击,相对而言也大大减少了对膝关节的损伤。

  ​

  02

  什么样错误的跳绳动作最伤膝盖?

  ▼

  ​

  最常见的错误就是这种没有缓冲式的落地

  对膝盖的冲击非常大

  同时全脚掌或者后脚跟落地

  还会时脑部受到震荡

  通常原因是跳起太高,膝盖弯曲太多

  ​

  其次整个手臂参与摇绳,

  造成绳和跳起时无法呼应

  整体不协调

  ​

  正确的跳绳应该放松自如,

  手腕小臂配合摇绳,

  脚尖落地弹起离地,

  恰好是能容绳子穿过的距离

  即可落地

  03

  跳绳是否会粗小腿?

  ▼

  这大概是所有女生想要了解的

  不知道这个截图能说明问题吗?

  ​

  其次,多数人跳绳感觉腿粗,最主要的问题是本身小腿脂肪较多,然后肌肉力量又不足,跳绳初期脂肪还没减下去,肌肉因为跳绳充血变硬,然后不明真相的人就会认为越跳越粗,成肌肉型小腿,其实做好放松和拉伸,长期下来真的会锻炼腿部线条,越跳越美。

  ​

  04

  跳绳会造成乳房下垂,

  胃下垂,骨盆下垂,脂肪下垂?

  ▼

  不知道我们的认知是不是一个水平

  地心引力,或许你不跳它也会下垂....

  所以针对大胸,为什么不穿一件有支撑的运动bra?

  而且,你以为跑步就不会吗?

  ​

  其实要说减脂,只要运动,配合合理的饮食就一定能减脂,这也没什么神奇,也不必过分夸大跳绳的优势,但为什么翔子我会着重安利跳绳呢?主要和便捷性、易于坚持有关。

  跳绳,其实没绳子也能跳——空跳,任何一个人在家就能完成的运动,而且能够一边看电视一边跳,相比又绳子,或许会少了锻炼协调性,但不失为一种简单便捷的有氧运动。

  ​

  其次,你家里有小孩儿?户外空气不好?想想跑出去还要跑回来?还要.....一系列让你放弃的念头,空跳都能解决掉。

  垫一个瑜伽垫,光脚或者穿运动鞋,只要按照上述的动作技术来,保证楼下不会有一点声音。

  完美解决便捷性问题,

  更易于坚持。

  ​

  其实刚开始跳绳的朋友

  一定会感觉非常难

  其实只是你对动作的不适应和不熟练

  熟能生巧,多跳多练

  即使2-3次,只要能够坚持

  一般一周都会进入状态

  为了减脂效果,真的有必要挑战下10周,每天30分钟

  05

  什么人不适合跳绳?

  ▼

  膝盖有过伤病;

  体重过大

  过大的体重更容易对膝盖产生冲击;

  有心脏疾病; 有血压问题;

  这类人即使想要先循序渐进开始

  建议也要先询问医生建议

  安全第一

稿源: KG运动)
作者: )
编辑: 卢丙武
 
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